อย่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ! อย่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หลักนี้สวนทางกับความเชื่อของคนส่วนใหญ่ก็จริง แต่มีผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยอะไร และไม่ทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นแต่อย่างใด ถ้าจะมีผล ก็คือทำให้เราแย่ลง เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นการกระชากหรือทำให้กล้ามเนื้อตึง จึงอาจทำให้เราบาดเจ็บได้!
ทำท่าสควอช. เริ่มด้วยการยืนกางขา หลังตรง ยกแขนทั้งสองมาข้างหน้า และค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกับนั่งเก้าอี้ พอตนเองอยู่ในท่านั่งแล้ว ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ท่านี้เหมาะสำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อขา
เข้าถึงข้อมูลสุขภาพและรู้ข่าวโปรโมชันใหม่ก่อนใคร
การหยอดเป็นการตั้งรับหรือรุกในเวลาเดียวกันเป็นการชิงความได้เปรียบในแดนหน้า การหยอดควรหยอดใช้ชิดตาข่ายให้มากที่สุด การหยอดมีวิธีการดังนี้ ยืนชิดหน้าตาข่ายหันตัวไปในทิศทางที่จะหยอด แยกเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย จับไม้อยู่ในระดับตาข่าย
หัวไม้ขณะสัมผัสลูกต้องต่ำกว่าข้อมืออย่างเห็นได้ชัด
การเล่นกีฬาเป็นอีกหนึ่งการเรียนรู้ หรือวาการฝึกคนได้ดีอีกวิธีหนึ่งเลยก็ว่าได้
อาการปวดรุนแรงอย่างฉับพลันเป็นอาการบ่งบอกว่าเราได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปวดมากหรืออาการปวดยังคงอยู่เกินสองสามวัน ให้พบแพทย์
การบาดเจ็บที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกหัก ซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก ดังนี้
นอกจากนี้ ยังช่วยให้เด็กเป็นคนที่มีสมาธิดี
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกีฬาในร่มที่หลายๆ คนให้ความนิยม เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด เผาผลาญแคลอรีได้สูง ควบคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังสามารถปรับความเร็ว และความลาดเอียงของลู่วิ่งได้ตามต้องการ ทำให้เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ การวิ่งบนลู่ยังสามารถทำได้ในทุกสภาพอากาศ ไม่ต้องกังวลเรื่องฝนตกหรืออากาศร้อน และยังปลอดภัยกว่าการวิ่งบนถนน เพราะพื้นลู่วิ่งออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อและกล้ามเนื้อ
จะเดินกับเพื่อนวัยเดียวกัน สมาชิกในครอบครัว หรือเดินคนเดียวก็ได้ ถ้าเลือกเดินในร่มที่สะดวกสบาย อาจเดินภายในสถานที่พักอาศัยหรือห้างสรรพสินค้าก็ได้ ถ้าชอบเดินกลางแจ้ง ก็ออกไปเดินข้างนอก
การเลือกใช้อุปกรณ์ เช่น รองเท้าฟุตบอล หากเลือกใช้ไม่เหมาะสม เช่น ใส่รองเท้าผ้าใบในสนามหญ้า อาจทำให้ลื่นและเกิดการบาดเจ็บได้ ในปัจจุบันมีสนามกีฬาหญ้าเทียมได้รับความนิยมมากในประเทศไทย ซึ่งจะมีความฝืดและแรงยึดต่อรองเท้ามากกว่าสนามหญ้าจริง หากเลือกใช้รองเท้าสตั้ดปุ่มยาวหรือปุ่มใบมีดก็อาจจะทำให้เกิดแรงเสียดทานมากเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บรุนแรงตามมาได้ เช่นเดียวกับอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับแข้ง สามารถลดความรุนแรงและลดแรงกระแทกเมื่อเกิดการปะทะได้
+ สาระการเรียนรู้วิชาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
นักมวยไทยที่มีชื่อเสียง ได้แก่ เล่นกีฬา บัวขาว บัญชาเมฆ, ตะวันฉาย พี.เค.แสนชัยมวยไทยยิม, รถถัง จิตรเมืองนนท์, น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาวยิม, แสนชัย พี.